日前，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况。成都大学附属医院刘吉祥主任医师/教授表示，立春后起居作息首先要顺应自然规律，作出相应的调整。勤开窗通风，感受春风的温暖和新鲜空气，增加户外运动，舒活筋骨，早睡早起。

    谈到失眠，首先要澄清几个问题:一是随着年龄的增长，对睡眠的需求逐步减少，这是生理规律，要正确地认识和适应。二是睡眠的总时长是一定的。一些老年朋友晚上睡不着，就会在白天补觉，结果又影响到晚上的睡眠。三是要清除睡眠期待性焦虑。

    失眠最常见的原因是害怕失眠这件事本身造成的压力和焦虑，期望能睡个好觉，内心又担心睡不着，就不断逼迫自己快点睡快点睡，这种较劲反而激活了大脑的交感神经，就会形成恶性循环。

    我们想要春眠不觉晓，有以下几个建议:一是按时睡眠，养成自身的生物钟。二是尽量午睡在30分钟左右或者少午睡，把睡眠时间留给晚上。三是睡前要远离手机等电子产品。四是晚餐不宜过饱，因为胃不和则卧不安。五是要正念呼吸。

    大家平躺放松，闭上双眼，把注意力集中在腹部的起伏，吸气的时候慢慢鼓起腹部，呼气就慢慢放松腹部。不要有其他的念想，自始至终都只关注腹部的一起一伏，这样我们就会很快地放松入眠。

    六是按压神门穴，腕的横纹和尺侧腕屈肌腱右缘交叉的地方，大概就是这个位置，其实大家稍微做一下这个动作，这个肌腱就会绷直，它的右侧有个小的凹陷，这个就是神门穴，神门穴是我们手少阴心经的穴位，经常在睡前按压，可以起到宁心安神、助眠的作用。

    非遗-刘氏针灸调理，配合穴位贴敷，白天针灸，晚上睡前穴位贴一贴，专调顽固性失眠、入睡困难、浅睡易醒、年老觉少、神经衰弱，补气血、更年期综合征等睡眠障碍。由成都大学附属医院疼痛医学科、非物质文化遗产“刘氏针灸”第三代传承人刘吉祥主任医师亲自为睡眼障碍困难患者看诊中医针灸、穴位贴敷调理治疗。

    责任编辑：白芷